Jaki wpływ na sen ma nasze codzienne życie.
Każdy z nas chciałby się budzić wyspanym i chętnym do życia.
Często zazdrościmy innym, że wystarczy im 6-7 godzin snu, aby wypocząć i być
zregenerowanym. Jednak to czy się wysypiamy zależy w dużej mierze od nas samych
i naszego stylu życia. Możemy wyróżnić
cztery grupy czynników warunkujących „pole zdrowia” człowieka:
biologiczne(genetyczne), środowiska zewnętrznego, efekty działalności medycyny
i czynniki związane ze stylem życia.
W artykule „Styl życia studentów oceniany w kontekście
zachowań zdrowotnych” Anna Romanowska-Tołłoczko wskazuje na sen jako jeden z
elementów zdrowego stylu życia „ Kolejnym zachowaniem pozostającym nie bez znaczenia dla zdrowia jest odpowiednia ilość i jakość snu. Podobnie jak właściwe odżywianie i ćwiczenia fizyczne, sen odgrywa bardzo ważną rolę
w zapewnieniu człowiekowi dobrego samopoczucia.”
Dobry sen to taki, który jest nieprzerwany, regenerujący i głęboki. Jak
więc zapewnić sobie taki sen?
Można wskazać następujące elementy codziennego życia, które wpływają
na nasz sen:
1.
Zdrowe odżywianie się
2.
Aktywność fizyczna
3.
Ograniczenie stresu
4.
Komfortowa przestrzeń do spania
Zdrowe odżywianie ma kolosalne znaczenie dla jakości naszego
snu. Oczywiście podstawą jest zbilansowana dieta, regularność posiłków, picie
wody (1,5l dziennie) oraz niespożywanie ciężkostrawnych posiłków. Ostatni
posiłek przed snem powinien być lekki i spożyty najpóźniej 2-3 godziny przed
snem. Ograniczenie spożywania używek takich jak alkohol, kofeina, nikotyna
będzie na pewno właściwym działaniem w stronę zdrowego snu. Wszelkie
uzależnienia od substancji psychoaktywnych czy farmaceutycznych wpływa na jakość
snu. „W zależności od typowego dla
poszczególnych grup związków działania na układ nerwowy mogą one powodować
senność lub przeciwnie – pobudzać i utrudniać zaśnięcie. W sytuacji
chronicznego zażywania właściwie wszystkie substancje wywołują przewlekłe
problemy z jakością snu. Jest to ściśle związane z ich negatywnym wpływem na
skrócenie czasu trwania fazy snu REM. Większość osób uzależnionych zmaga się z
bezsennością, która negatywnie odbija się na ich funkcjonowaniu poznawczym oraz
utrudnia walkę z nałogiem.”
Można pod wieczór pić herbaty ziołowe np. melisę, rumianek
czy kozłek lekarski.
Aktywność fizyczna wspomaga zarówno zdrowy styl życia jak i
dobry sen. Podobnie jak z posiłkami należy pamiętać, żeby zakończyć trening 2-3
godzin przed snem, tak aby organizm miał czas na wyciszenie się.
Każda stresująca sytuacja, problemy osobiste czy zawodowe
mają bezpośredni lub pośredni wspływ na to jak śpimy i czy się wysypiamy. Dużą
pomocą mogą okazać się ćwiczenia relaksujące, techniki medytacyjne, czytanie
książek czy słuchanie muzyki relaksacyjnej.
Bezpośrednio przed snem nie powinniśmy oglądać telewizji,
siedzieć przy komputerze, telefonie czy tablecie.
Ważne jest także miejsce w którym śpimy. Sypialnia powinna
być cicha i wygodna, a okna zaciemnione. Warto zadbać o temperaturę – optymalna
temperatura do spania to 21 st. C. Przed snem dobrze jest także wywietrzyć
pokój, w którym śpimy, ponieważ duża ilość świeżego powietrza ułatwia zasypianie. Należy
również zadbać o to, by łóżko miało odpowiednie wymiary, a materac odpowiednią miękkość dopasowaną do naszej wagi.
Jak widzimy, to jak śpimy zależy w większości od tego jaki
styl życia prowadzimy. Dlatego zamiast zazdrościć innym tego, że się wysypiają,
zmieńmy na styl życia i wprowadźmy do niego zdrowe nawyki.
Żródła:
·
„Styl życia studentów oceniany w kontekście
zachowań zdrowotnych.” Anna Romanowska-Tołłoczko, Hygeia Public Health 2011, 46(1): 89-93.
·
„Uzależnienia lekowe a zburzenia snu.” Łucja
Kudła www.nueropsyhologia .org
·
„Tajemnicze mechanizmy snu” Ada Kruk www.neuroplsyhologia.org
·
„Zdrowy tryb życia niezbędny dla prawidłowego
funkcjonowania” www.klinika37.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz